Tiempo de espera

quinta-feira, 18 de fevereiro de 2016



"Sabe esperar, aguarda que la marea suba,
así en la costa un barco, sin que el partir te inquiete.
Todo el que aguarda sabe que la victoria es suya
porque la vida es larga y el arte es un juguete.
Y si la vida es corta,
y no llega la mar a tu galera,
aguarda sin partir y siempre espera
que el arte es largo y, además, no importa"t 
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7 saludables razones para ir de bike

sábado, 13 de fevereiro de 2016



La investigación la realizó el Centro de Salud de la Universidad Alemana del Deporte. Durante 3 años se revisaron más de 3.000 artículos científicos publicados en las últimas tres décadas y se llevaron a cabo diversas evaluaciones con la gran ayuda de miles de voluntarios. La conclusión: montar en bicicleta resulta ampliamente beneficioso para la salud humana.

El estudio - calificado como el proyecto más ambicioso del mundo sobre el tema- advierte que la duración y la frecuencia de los trayectos en bicicleta se han de ajustar según la condición física y la edad de la persona, así como a los resultados que se desean conseguir, pero que sólo 10 minutos diarios de pedaleo ya sirven para fortalecer la musculatura y las articulaciones del sistema circulatorio. 

7 razones científicamente comprobadas son los argumentos del equipo investigador para recomendar a todo el mundo subirse a una  bici y pedalear al menos tres veces por semana: 

1. Los beneficios empiezan a "correr" a partir de los 10 minutos.
El tiempo promedio que los especialistas recomiendan para ejercitarse con la bicicleta es entre 45 y 60 minutos, al menos tres veces a la semana. A los 10 minutos mejora la articulación; a los 20, se refuerza el sistema inmunitario; a los 30, mejora el sistema cardiovascular; a los 40, aumenta la capacidad respiratoria; a los 50, aceleración del metabolismo; y finalmente, a la hora de andar en bicicleta se alcanza un nivel de bienestar general.

2. Reduce el riesgo de un infarto en un 50%.
Pedalear es un excelente ejercicio cardiovascular pues, al mover los pies, el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye. Es decir, el corazón trabaja de manera más económica.

3. Baja el colesterol "malo".
No sólo permite la reducción del colesterol LDL sino que también facilita el incremento de los niveles del colesterol "bueno", ayudando al funcionamiento de los vasos sanguíneos y reduciendo las posibilidades de que se calcifiquen.

4. Brinda felicidad.
Al andar en bicicleta, el cuerpo libera endorfinas, las popularmente conocidas como hormonas de la felicidad.

5. Disminuye el riesgo de infecciones.
Al impulsar la potencia del sistema inmunológico, contribuye en la reducción del riesgo a contraer ciertas infecciones, incluyendo al cáncer.

6. Protege las rodillas.
Contrario a lo que se pueda pensar, andar en bici ayuda al buen funcionamiento de las rodillas. ¿Por qué? Entre el 70 al 80% del cuerpo cae sobre el asiento y reduce el impacto que tienen otras actividades, como correr o saltar.

7. Ejercita todo el cuerpo.
Además de movilizar las piernas, el pedaleo promueve el trabajo físico de la parte superior del organismo a fin de mantener el balance y el equilibrio.q
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